医生的简单饮食，让你在短短四周内减掉一英寸的腰围

英国国家医疗服务体系（NHS）的一位医生透露，减肥是治疗糖尿病和心脏病的最佳方法

英国国家医疗服务体系的一位医生解释了一种简单而有效的方法，可以帮助人们迅速减掉一英寸的腰围，同时降低患糖尿病、高血压和心脏病等严重健康问题的风险。Saleyha Ahsan博士透露，她进行的一项实验表明，减少食物摄入量，而不是依靠运动，是快速减肥的最有效方法。

作为一名全科医生，Ahsan博士强调，腹部周围多余的脂肪是潜在健康问题的明确指标。她说：“腹部脂肪可能是你的健康处于危险之中的一个迹象，有2型糖尿病和心脏病的相关危险。”我用“相信我，我是医生”团队和一群志愿者做了一个实验。我们发现控制肚子的最好方法是节食，而不是锻炼。”

她说，人们可以使用计算器，点击这里找到，找出他们需要减少多少每天的摄入量，然后减少500卡路里的数字，开始减肥和减少腹部脂肪。

Ahsan博士指出：“你能多快减掉体重？志愿者们平均每减掉4磅（1.81公斤），腰围就会缩小1英寸。”

“因此，如果你每周减掉1磅（0.45公斤），你就有望在四周后减掉1英寸的腰围。营养学家建议，如果你摄入的热量比每日所需少500卡路里，你每七天就会减掉大约1磅（预计因人而异）。”

每个志愿者都被鼓励根据他们手的大小来测量份量。它告诉他们每天的目标摄入量为：Ahsan博士补充说：“一般来说，只要你减少份量，你可以吃你平常吃的食物。避免或限制含糖和高脂肪的食物，比如快餐。”

“减肥的速度因人而异，所以即使你按照建议的量减少卡路里摄入量，你的结果也可能不同。”随着时间的推移，你的体重会下降，你需要重新计算你的卡路里需求。在你的新体重下，你会发现你的日需要量下降了。所以你需要再次减少，以保持500卡路里低于你的日常需求。通过重新计算，你将保持每周减掉1磅（0.45公斤）。”